其實靠牆蹲下法有三個角度，30，60度叫高半蹲，主要加強膝蓋上方肌肉；90度（即這幾天講的角度）叫低半蹲，主要加強大腿中部。可以根據個人體力每一個角度都做一分鐘，然後逐漸加強。
有些人在做90度靠牆蹲下法的時候，小腿肚會覺得扯着難受，找一本3-5厘米的書墊在腳後跟下面，可以緩解這種不適感覺。
人老下肢先退化，一定要加倍注意這個問題，可以走的時候不要坐車，可以上樓梯的時候不要坐電梯，可以站着看電視的時候不要坐，可以站着用電腦的時候也不要坐，我最近也換了一張可以升降的書桌，盡可能在每天漫長的案頭工作中保持一半站一半坐。
現在把話說回來，運動雖好，也要智慧扶持，沒有理性的運動一定傷膝蓋，我住的地方後面是山，每次看見有人無比熱情地跑山，就可以預測在三個月到半年後這個人不會再出現，因為膝蓋被跑壞了，屢試不爽。即使不跑，快步走山路也會傷膝蓋，特別是銀髮族。本來40分鐘可以走一個來回的山路，應該改成花一個半小時完成。平時有膝關節不適的人，不宜登坡度過陡的山或上下較長、較大的台階。上年紀後應避免長時間下蹲和反覆下蹲起立運動。
同時，平時愛運動的人，絕對不可以與自己鬥氣。（未完）
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