瘦人也有脂肪肝 （續昨）一位朋友最近被醫生診斷得了脂肪肝、高血壓和膽固醇高，這位朋友一點也不胖，不見有嚴重肥肚腩，也經常運動。除了一個細節︰我留意到這位朋友的臉色一直缺少紅潤，一般人在運動之後臉色會變得更好，但這位朋友反而更蒼白。 謎底是瘦人也一樣會得脂肪肝！脂肪肝又高血壓，說明患者的動脈可能已經出現硬化，也可能兼有高血脂症，血液黏稠度增加。循環系統到了這個程度，細胞很有可能缺氧，平時臉色不會好，激烈運動中耗損的氧份無法即時從正常渠道中得到補充，心臟和腦變得更缺氧。每年舉辦的馬拉松經常有參與者猝死，這些都可能是考慮的因素。… 繼續閱讀

繼續講改善腦退化的方法。我在網上讀到一篇用簡單方法運動大腦的文章，很值得分享，對腦部手術後的康復與平時腦疾病的預防都有幫助。 中國工程院院士、復旦大學附屬華山醫院手外科主任顧玉東教授，經過55年的臨床研究和理論工作，研發出一套「手指操」。他自己評價這套操：手是人類神經感覺最為敏感的部位，神經纖維也最集中。腦部動手術後，腦循環會發生改變，手的動作形成大腦新的興奮點，有利於理解、記憶和思考。當記憶力、思考問題都解決了，大腦會不斷形成新的興奮點，那就不會退化，這大體就是此操的原理。 擔心老年癡呆問題的朋友，每天可以在下列方法中選擇兩至三種交替做。這套操通過刺激小指頭，不斷形成腦部的新興奮點，確保預防癡呆問題。… 繼續閱讀

（續昨）不同的科研都不約而同地指出補充維他命和礦物質的重要，尤其是過了60歲以後身體較難從食物中吸收營養，也無法有效生產一些必要的元素，如果不及時補充，會引起包括大腦的種種健康問題。 建議讀者去「食療主義」做一個生物共振測試，測試自己缺少甚麼，也測試有甚麼食物暫時不適合自己。生物共振還可以幫助提升健康水平，做測試只是入門，這一點我總是忘記了講。 九、積極參與社會活動，豐富和提升大腦的認知儲備（cognitive reserve），每天做適量運動，每天有明確的生活目的，可以改善大腦神經斑和神經原纖維纏結。這是芝加哥魯殊大學醫學中心（Rush… 繼續閱讀

香港醫管局對認知障礙症還有以下的指引：「多動腦筋：多閱讀、下棋或玩一些需要動腦筋的遊戲，可以令腦部保持活躍，而學習新的事物也有助刺激腦部。」 曾經聽說打麻將有幫助改善和預防腦退化，但如果本身已經是麻將精，打麻將比吃飯還不用動腦筋，那麼打麻將對這類人可能不起「健康」作用，以下是香港醫管局對這類人的指引：「搓麻雀雖然看似可以用腦，但如果自小已熟習及經常玩的話，進行時反射動作往往多於思考，對預防認知障礙症的作用相對減少。」 「健康麻將」並不是對每一個人都起到絕對的健康作用，但根據最新資料，朋友間多相聚、多玩一點需要動腦筋的遊戲可幫助改善和預防腦退化，從這一方面去衡量，打打「健康麻將」還是比呆坐在家中好一百倍。不過，最好每打四圈便起來打一個轉，活動一下身體，對血液循環和腦部供氧有莫大的裨益！… 繼續閱讀

（續昨）今天介紹有效收緊喉嚨肌肉組織的練習。 一、深吸一口氣，閉上嘴，發出「唔」的長音，連續30秒，每一秒上下顎叩齒一次。 二、這個動作好像狗狗打呵欠：張大嘴，盡量伸長舌頭，目的是提升吊鐘，運動到吊鐘以及喉嚨後部，使已經鬆弛的吊鐘肌肉與喉嚨後部肌肉重新收緊。吊鐘與喉嚨肌肉與全身其他部分的肌肉一樣，有運動就會收緊。初學者看着鏡子做。每五秒停一停，重複五至十次。 三、縮小腹部同時「hit hit」怪笑，注意怪笑的時候吊鐘提升，腹肌收緊是為了鍛練腹肌，幫助晚間肺部呼吸。重複做30秒。 四、這一個動作是「舔天花板」：向天伸長脖子，張大嘴，伸長舌頭，堅持五秒。重複五到十次。注意做這個動作時被運動到的喉部肌肉。… 繼續閱讀

（續昨）今天繼續介紹改善睡眠窒息症的方法。 三、戒煙。吸煙對鼻腔黏膜的刺激，使已經堵塞的鼻腔和呼吸道更加惡化。 四、每天散步做運動。 五、仰天平臥的睡姿容易引起吊鐘下垂，阻礙呼吸，保持側睡有幫助，但對重症者可能無效。 六、墊高上半身，只墊高枕頭無效。 七、鼻敏感與感冒鼻塞會加重徵狀。有一種噴鼻的蜂膠對減輕這兩種症狀比較有效，可以諮詢「食療主義」。 做到以上七點，睡眠窒息症已可以大大改善。 比較這些積極有效的方法，市面還有一些聲稱可以改善睡眠窒息症的工具，包括擴張鼻腔通道的「鼻擴張器」；還有手錶形狀的「針紮叫醒器」，通過生物電波發現你在打呼嚕便用電針把你電醒……形形色色，都屬於又被動又笨的沒有辦法中的辦法。… 繼續閱讀