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改善夜尿頻
（續昨）敲打腳尖200次大概需要兩分鐘，或者不論次數做到雙腳發熱為止，由於很容易做，多做幾分鐘也沒關係，從每天200次增加到500次，幾個月後，增加到每天1,000多次，也才十分鐘左右。習慣以後，連時間也沒有必要計算，看電視的時候、看報紙的時候、吹水聊天的時候，任何時候都可以做，這樣每天做3,000次左右。但如果有任何擔心的理由，還是從每天200次開始。
有讀者說躺在床上做同樣有效，半年後膝蓋就不痛了。根據各人的經驗，做兩個月以後，膝蓋、腿部都變得有力量，行動也變得敏捷，小腿容易抽筋的毛病得到改善。… 繼續閱讀
愈老愈要練肌肉
比起黑髮一族，銀髮一族更需要注意鍛練肌肉，像大腿、手臂、胸肌這些大肌肉群。肌肉發達，意味血管相對健康，供應心臟的血液相對豐富，人也相對長壽。大部分人都不注意鍛練肌肉，以為只是為了好看，「只有年輕人為了性感才偏愛大肌肉」；我還聽過人說，肌肉發達是「飛仔的身材」。
事實上，根據西方的研究，銀髮一族花在鍛練肌肉的時間，應該比花在散步一類的帶氧運動還要多，起碼應該隔天一次，每次半小時。可是，根據我國道家的說法，散步是修復免疫系統的重要方法，所以綜合中西兩方的知識和經驗，最好每天散步，隔天做肌肉鍛練，但一切需要健康飲食的配合。… 繼續閱讀
人從腸胃先老化
從食道到胃部、小腸、大腸和直腸這一段旅程，都是通過胃腸壁的蠕動來完成，超過75％的人隨年齡增加，蠕動的功能會逐漸減弱，其原因是消化系統中的神經元會減少大約一半。
先不要擔心這個所謂的自然衰退，既然數據是75％的人，說明這個現象不是一定的，改善的方法會在下文提供。
如果不注意飲食健康，銀髮一族的胃功能也會逐漸老化。正常來說，當食物抵達胃部時，消化液會將食物分解成各類營養素以供身體吸收，但當胃部出現老化，會減少分泌胃酸，胃酸度也會降低。這意味着甚麼？
人體需要蛋白質去維持各種基本機能，胃酸的功能就是把食物中的蛋白質分解出來，當胃酸減少和酸度減低，蛋白質就不易被分解，於是也造成其他器官功能的老化和衰退，包括肌肉的逐漸萎縮。… 繼續閱讀
銀髮族普遍不健康
銀髮一族指的是上了年紀的人，現代人愈來愈長壽，從前過了50歲已叫老，現在過了80才算是老人家。天增歲月人添壽，能夠健康地隨着時日增壽是福氣，君不見我們周圍有多少人年紀輕輕已走了。銀髮族比起黑髮族應該更注意身體，可惜的是，由於大意和缺少健康意識，銀髮族的健康普遍都不太好。
讀者中有很多銀髮族，他們的工作已相對輕鬆，但還是不願意在家中吃住家飯，每天三餐中，有兩餐都是在餐廳吃，任由劣質食材、劣質脂肪、劣質調味料浸淫身體，日以繼夜。
Dr. OZ是美國的主流醫師，又是著名的整體治療師，針對銀髮一族的四個健康誤區，提出了重要的四點改善方法。由於這四個誤區影響了消化功能，逐漸引起消化器官退化，所以維持消化系統的健康是銀髮一族的首要任務。在講方法之前，先了解一下甚麼叫消化功能退化。… 繼續閱讀
銀髮族首先解決消化
銀髮族首先要解決的還是消化問題。上文已經說過，如果不注意養生，75％的人隨年齡增加，腸道的蠕動功能會逐漸減弱，胃功能也會逐漸老化，胃酸分泌減少，胃酸度降低。胃酸的功能是把食物中的蛋白質分解出來，當胃酸減少和酸度減低，蛋白質就不容易被分解，於是也造成其他器官功能的老化和衰退，包括肌肉的逐漸萎縮。
如果不注意養生，腸道也開始老化，腸道老化的情形是這樣的：腸道內壁佈滿海藻一樣的纖毛，如果長期不注意飲食，這些纖毛會逐漸硬化，吸收營養的能力逐漸降低。結果：骨質疏鬆是無法吸收足夠鈣質；當腸道無法吸收足夠維他命C或維他命E，便增加了細胞被自由基破壞的風險，加快器官衰老。這樣的破壞還不夠，當腸道吸收營養的能力降低，吸收熱量的能力卻不會降低！這意味着：熱量會讓你虛胖，並且由於血糖的失控，讓你想吃更多的食物，但身體卻越來越缺少營養。有不少人每天大吃大喝，但體檢的時候，竟然會發現缺乏營養，這是其中一個原因。… 繼續閱讀