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改善膝痛法進階版

(續昨)「靠牆蹲下法」:這也是專業醫護人員所推薦,效果不止增強大腿肌肉,也適合運動損傷者的康復練習,同時也可以防止下背痛。 方法如下:背靠牆,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前小步移動,上身自然順着牆滑下,變成下蹲的姿勢,小腿與地面必須垂直,不可以在前,也不可以靠後。 注意重點: 一、背部要全部緊靠牆壁,不能彎腰駝背。 二、下蹲的極限是90度,就是大腿和小腿之間形成的角度是90度直角,超過以後反而無效。這個運動是為了鍛練大腿肌肉,就是股四頭肌,不是蹲得愈低強度愈大,當蹲得再低,屈膝超過100度之後,股四頭肌受力反而變小,等於白做。… 繼續閱讀
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軟骨喜暖忌寒

聰明的「麻婆阿寶」用自己的方法治好了糾纏近二十年的膝痛,這說明了一個問題:膝痛是個需要長期照顧的病,不要期望一年半載就會好。由於膝痛的成因多過一種,我問阿寶的體質是否有寒熱不平衡。她說她自己怕冷,但不是很弱。由此推斷,她的膝痛完全是冷氣引起。她自己發明的保暖法原來也有理論基礎,根據中醫的說法,人體的軟骨喜暖忌寒,冷會讓軟骨收縮。我聯想起自己的膝痛,也是從冷氣吹膝蓋開始。但我的毛病比她複雜,我還加上了運動過度,以至拉傷韌帶。傷加寒,便把濕困在膝後的幾條筋裏。另外又加上我身體內的寒熱不平衡。我的膝痛現在已經基本上「平息」,上下樓梯也不痛了。不敢說「康復」,因為對膝蓋的保養是「終身大事」。在「平息」的過程中,我試過蒸氣熏腳(類似木桶泡腳)、針灸、正骨(把全身的骨骼拉整齊)、理療、電療、氣功治療。「麻婆阿寶」保暖法值得推薦。每天適當的運動很重要。阿寶在信的結尾說:「最近幾個月,我一次也沒有痛過,可以說我的膝蓋已經在不知不覺中好了。我現在已經退休,每天早上去公園晨運,看了你的專欄,我每天早上都行一個鐘石卵路。有時間,晚上就去公園跳排排舞,生活得很開心。我就這樣用又簡單又經濟的方法治好了我的膝痛。」醫生說,坐姿不能維持超過四十分鐘,如果超過,我們的筋骨、頸椎、腰椎、四肢關節等都開始疲累,由此產生毛病。所以,每工作四十分鐘就應當起身幾分鐘,這樣對治療和防患都有重要幫助。… 繼續閱讀
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麻婆阿寶治膝痛

有位自稱「麻婆阿寶」的讀者朋友,她把自己長達二十年的膝痛治好了,特意為我們介紹她的寶貴經驗──她在九零年開始膝痛,當時四十多歲,疼的時候「走路好像機械人」,完全無法屈膝。醫生說是「軟骨衰退」,要她「注意體重,儘量不要走樓梯,要定期做物理治療」。但她要上班,怎麼辦?煩惱出智慧,這位朋友分析得病原因:長時間坐在超冷的寫字樓,到下班時膝蓋已經痛得站不起來。她發現,只要不讓雙膝受寒,痛楚就沒有那麼嚴重。她靠着自己對冷熱的感覺摸索,用各種護膝保暖。護膝戴久了,患處的皮膚會癢,甚至引起皮膚敏感。我想起自己最近膝痛的遭遇:看醫生、選護膝是必經的過程,店員會向你推薦,某種護膝可以日夜都戴在膝上保暖。幸虧我請教了醫生,醫生說:「護膝只可以在運動的時候戴,如果日夜戴,會令膝蓋周圍的肌肉萎縮!」這位有智慧的阿寶用全棉布,裁剪成約七寸乘十寸的大小,在上面縫上帶子,戴在膝蓋上,這樣鬆緊可以自己控制,全棉質使皮膚可以呼吸,晚上睡覺的時候也綁上,不怕熟睡後踢被。也可用舊的晨褸或冷氣被裁剪,經濟又實用。這個保暖方法阿寶堅持到現在近二十年,有效地減低了膝痛發作的時間。病發的時候,她就用日本的止痛膠布,從來沒有用過止痛藥。近年,也按時服用葡萄醣胺丸。文末,她祝大家身體健康,開開心心地過好每一天。謝謝這位聰明有智慧的「麻婆阿寶」。… 繼續閱讀
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