從小早睡不癡呆!

(續昨)改善大腦健康秘方的第八點:從小早睡不癡呆!

2012年9月,日本研究人員宣布,睡眠愈充足的孩子,其大腦中與記憶和感情有關的海馬區的體積愈大,大腦發育得愈好。日本東北大學教授瀧靖之率領的研究小組,從2008年4月開始的4年裏,對290名5歲到18歲的未成年人的睡眠時間和海馬區體積進行了調查。

結果發現,與只睡6小時的孩子相比,每天睡眠達10小時以上的孩子,海馬區的體積要大10%左右。此前有研究顯示,抑鬱症和阿茲海默症等疾病的患者,海馬區的體積往往會變小。瀧靖之說:「在年輕時養成有充分睡眠的生活習慣,使海馬區發育得足夠大,將有可能降低罹患上述疾病的風險。」

還有,如果你經常一瞬間就把事情忘記得乾乾淨淨,別因上了年紀就放棄改善這種情況,尤其是女性,更需要盡早鍛練大腦,因為更年其後雌激素停止分泌,使大腦運作效率下降。如果說大腦可以用到120歲,其實從現在開始鍛練大腦也不遲。

第九點:每日運動不癡呆!每天都需要做散步、健走等運動,加上練太極、氣功會更好,透過運動來刺激腦部。在這個基礎上,還需要30分鐘的肌肉練習,肌肉愈發達,大腦和心臟的供血能力愈高。也可以換成游泳或者球類運動,譬如乒乓球等,一天做30分鐘就夠了。適當的運動還能幫助睡眠,使腦部化學狀態恢復平恒,加強記憶,維持荷爾蒙穩定。(未完)

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