肌肉和長壽的關係

(續昨)無論是一手煙、二手煙,還有汽車廢氣,以及化學揮發物、裝修留下的甲醛味道、工廠廢氣等污染,都是肺臟大敵,高血壓和高血糖都會影響肺部的柔軟。延緩肺部衰老的答案就是做運動,一個健康的成年人,如果經常做運動,發達的四肢肌肉會令心臟和肺更健康有力,相反,平時少做運動的人,稍微增加活動量就容易出現氣喘的情況。幾年前,我曾報道過肌肉和長壽的關係,現在有必要重溫一次。
上了年紀以後肌肉會萎縮,這只是部分事實,肌肉是鍛練出來的,不經常運動的人,每減少0.25公斤的肌肉,就會增加0.25公斤脂肪,到了50歲,肌肉量開始走下坡,男性大約減少三分之一,女性減少一半。肌肉和健康長壽的關係竟然是直接的:肌肉愈發達,力氣愈大,死亡風險就愈低。肌肉力量好的人比起肌肉力量差的人,長壽近兩倍,每增加一公斤肌肉力量,死亡風險下降3%。
我們的傳統觀念是:年紀大的人應該多一點靜態運動,少做力量鍛練,但根據美國有氧運動之父庫珀博士的著作《健身指南》指出:年齡愈大,力量練習時間反而應該愈長。30歲的人,每天應該用80%時間進行有氧運動以鍛練心臟,20%的時間去練力量;到了50歲時,就要用60%的時間進行有氧運動,40%的時間練肌肉,這是為了防止肌肉衰退,影響整體健康。美國心臟學會和美國運動醫學院聯合發布了新健身指南,指出從18歲開始到65歲以上的人,每周至少要做2-3次、8-10分鐘不同的力量練習。(未完)
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