讀者來信問強腎功的一些練習細節，我試試把這個功法再用簡單的語言描寫一次： 1，兩腳分開肩寬。2，蹲下，站起。3，在這個過程中，雙臂在胸前保持平伸。4，兩手的手腕交叉。5，整個過程腳後跟不離地。 以上是動作，外表看來非常簡單。內家功法的精華，盡在心法，比如太極，其實太極只是芸芸武當功法中，近代才創造的一個功法，但如果只有動作，沒有心法，也只是有形沒有神。強腎功，練的是尾龍骨的最後一節。心法如下： 1，下蹲的時候，把尾龍骨完全推向前，使腰椎上的命門自然向後突出。2，下蹲的過程中，膝蓋不可以前越腳尖，但是不要用眼看，用感應，兩眼要一直平視正前方，站起的時候，膝蓋也不可以前越腳尖，尾龍骨繼續保持完全推向前。膝蓋前越腳尖的意思，是當蹲下站起的時候，膝蓋會因為向前彎，而超過了腳尖。但這樣會有一個平衡的問題，尾龍骨完全推向前，人的重心會往後倒，這時候，平伸在身體前面的雙臂，就幫助了平衡身體。雙臂和雙腿是否用力，可以不理，身體會自然調節。3，呼吸自然。如果一定要講究，那麼在站起來的時候，一定要呼，因為這時候身體處於緊的狀態，如果再強吸氣，肺會出毛病。蹲下的時候是鬆，這時候應該吸。4，一起一蹲要慢。… 繼續閱讀

中里巴人說，強腎功的心法，是：「從頭到尾，把動力和意念都集中在腰椎上」，雙臂不用力，雙腿也不用力。內家功法是從尾龍骨最後一節發功，就是脊椎下第一節，強腎功，練的就是這個第一節：下蹲的時候，把尾龍骨完全推向前，使腰椎上的命門自然向後突出，下蹲的過程中，膝蓋不可以前越腳尖，但是不要用眼看，用感應，兩眼要一直平視正前方，站起的時候，膝蓋也不可以前越腳尖，尾龍骨繼續保持完全推向前，但這樣會有一個平衡的問題，尾龍骨完全推向前，人的重心會往後倒，這時候，隨着身體升降、保持在身體前面交叉伸直的雙臂，就完美地幫助了平衡身體。至於雙臂和雙腿是否用力，可以不理，身體會自然調節。呼吸也不用故意，內家拳法、功法的呼吸自然，強腎功一起一落講究的是慢，如果強制站起吸，蹲下呼，必然氣悶。內家功講究的是以一開一合的動作帶動身體筋絡一鬆一緊，在一開一合中，帶動內臟和細胞也一開一合，就好像水母，水母就只有一個開合的動作，這是大自然的脈搏。如果一定要講究，那麼練強腎功在站起來的時候，一定要呼，因為這時候身體處於緊的狀態，如果再強吸氣，肺會出毛病。蹲下的時候是鬆，這時候應該吸，不過這都只是舉例，練內家功要呼吸自然。… 繼續閱讀

這個強腎功有兩個練法，一個是中里巴人的書上寫的。中里巴人是大陸一位有名的健康系列書作者，他的書有理論，有實踐，是一位有真才實學的好醫生，好作者。他的書裏介紹了一個補腎最強法，先說做法：「兩腳分開肩寬，蹲下，站起，在這個過程中，要向上伸直雙臂，在腦後交叉，蹲下時，雙臂保持伸直交叉姿勢，下降至兩膝間，站起時，雙臂保持伸直交叉姿勢回到腦後，整個過程腳後跟不離地，雙臂不用力。做時留意心法：從頭到尾，把動力和意念都集中在腰椎上，雙腿也不用力。呼吸：下蹲的過程呼，站起的過程吸。」 以上中里巴人大意是這麼講的，但他的心法沒有說到位。這個功法其實是練內家功的師傅一個保留秘法，我在十多年前練的時候，師傅也說，從前老一輩師傅保留了一手，拳法都教了徒弟，但內功上徒弟總是跟不上，就是沒有傳這個功法。我從中里巴人的書上大致瞭解到，他是一位從小練外家功「鐵布衫」的高手，他瞭解練武人的忌諱，後來被一位太極名師收為關門弟子，老師傅傳了他這個功法，但恩師曾經再三向他叮囑：「醫不扣門，道不輕傳。」他在書上把心法不說到位，大概好像如他所說，擔心說出來後，「會不會遭到恩師的詈罵」，也是一番弟子對師傅的孝心。我們學的時候師傅沒有特意叮嚀，所以便可以公開了。首先，呼吸是反過來的，站起來的時候一定不能吸，否則恐怕會傷氣。… 繼續閱讀