其實靠牆蹲下法有三個角度，30，60度叫高半蹲，主要加強膝蓋上方肌肉；90度（即這幾天講的角度）叫低半蹲，主要加強大腿中部。可以根據個人體力每一個角度都做一分鐘，然後逐漸加強。 有些人在做90度靠牆蹲下法的時候，小腿肚會覺得扯着難受，找一本3-5厘米的書墊在腳後跟下面，可以緩解這種不適感覺。 人老下肢先退化，一定要加倍注意這個問題，可以走的時候不要坐車，可以上樓梯的時候不要坐電梯，可以站着看電視的時候不要坐，可以站着用電腦的時候也不要坐，我最近也換了一張可以升降的書桌，盡可能在每天漫長的案頭工作中保持一半站一半坐。… 繼續閱讀