Blog Archives
你跟自己鬥氣嗎？
（續昨）很多人愛跟自己鬥氣，譬如有個朋友愛吃煎炸食物，但一吃就爆口瘡，常常痛得連話也說不清，但他仍無比堅決的要吃。
問他為甚麼，他強硬宣稱：「要身體習慣我，不可以讓身體大過我，我要大過身體！」十年過去，他還是一吃煎炸食物就爆口瘡，如今卻多了頭痛和便秘問題，身體並不好過。「人定勝天」和「人定勝身體」一樣無厘頭，大腦果然傲慢又無知。
好友Alex告訴我一件正在發生的事。他身邊有一位熱愛運動的人，已到了髕骨（菠蘿蓋）嚴重受損的程度，但為了與身體鬥氣，還是堅決每天跑步，現在終於痛到無法走路，在等醫生換髕骨。到了換骨這一步，以我家人的慘痛經驗，就等於下半生要重新學做人了。… 繼續閱讀
人老最怕下肢退化
（續昨）其實靠牆蹲下法有三個角度，30度、60度叫高半蹲，主要加強膝蓋上方的肌肉；90度（即這幾天講的角度）叫低半蹲，主要加強大腿中部。可以根據個人的體力，每一個角度都做一分鐘，然後逐漸加強。
有些人在做90度靠牆蹲下法的時候，小腿肚的位置會覺得扯着難受，找一本三至五厘米厚的書墊在腳後跟下面，可以緩解這種不適感。
人老下肢先退化，一定要加倍注意多走路，可以走的時候不要坐車，可以上樓梯的時候不要坐電梯，可以站着看電視的時候不要坐，可以站着用電腦的時候也不要坐。我最近也換了一張可以升降的書桌，盡可能在每天漫長的案頭工作中保持多站少坐。… 繼續閱讀
老來膝蓋痛無有怕
（續上周五）原則上大腿肌肉愈發達的人，老年時膝蓋也不易痛。根據中外治療師的實戰經驗，靠牆蹲下法對以下徵狀有康復作用：膝關節炎、下蹲力量弱、膝蓋容易疼痛、想加強大腿肌肉力量的人、髕骨（俗稱菠蘿蓋）軟化、髕股關節軟骨損傷、髕骨上下兩極的疼痛性病變、有關節損傷後希望恢復的患者等等。髕骨即膝蓋骨，位於膝關節前方，髕骨軟化即髕骨勞損，因走路太多、運動損傷而引起。
靠牆蹲下法的練習方法：按照上文的姿勢以及要點下蹲後，保持一分鐘叫做一次。按照自己的體力，從每天一次、每次一分鐘開始，逐漸增加下蹲的時間長度。也可以在做一次以後，休息一分鐘，重複做第二次，然後第三次，一天做三次就夠了。如果一次的時間可以持續20分鐘，表示你的大腿肌肉力量已達至專業運動員的要求。… 繼續閱讀
如何改善膝蓋痛
（續上周五）怎麼知道自己的腿部肌肉是否健康？我曾介紹過一些方法：一、閉上眼睛，可以穩穩地單腳站立30秒以上，證明肌肉健康正常；二、單腳站着穿襪子。如果可以單腳站着穿襪子，也證明肌肉健康正常。
以下是理療師推薦的改善方法：
一、拉開一張椅子，左腳單腳提起，把右手食指搭在椅背上保持平衡，要訣是從腹部到頭部成一直綫，保持向上拉提的感覺，一次維持一分鐘，然後換右腳單腳提起，把左手食指搭在椅背上保持平衡，維持一分鐘。這樣叫一次。每天做四次，持續兩個月就能看到效果。
二、還有個鍛練腿肌肉方法-敲打腳尖。很多人上年紀後膝蓋痛，也是腿肌肉衰退的一個徵狀，如腿肌肉發達，膝蓋就不會痛，但這是可以改善的，我曾推薦過敲打腳尖方法，據讀者反饋，連續做半年後，不但膝蓋痊癒，連排便也正常。這方法連80歲以上的人做都有改善的功效，關鍵是每天做。個方法簡單易做，人坐在椅子上，伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大拇趾互相碰撞即可，第一個階段是每天200次。由於前腳掌的內側有一塊凸出來的骨，讓兩腳的大拇指碰到有點困難，沒有關係，把腳趾微微拳起來一點便可以讓兩腳的大拇趾碰到了。（未完）… 繼續閱讀
你的肌肉漸漸萎縮嗎？
青蛙的四條腿瘦、肚子大，這個體形是大部分現代人的寫照，本來這也沒甚麼關係，可能只是審美缺陷，但如果保持這個身形直到老年，就可能出現一個「溫水煮蛙」現象——與我們的肌肉有關。
肌肉因為長期不運動而萎縮，可怕的是，你根本不知道肌肉一天比一天萎縮，逐漸膝蓋痛了，走路容易絆倒，四肢無力，終有一天在最不應該出意外的地方摔倒，從此把自己送上輪椅，這是發生在人類身上的溫水煮青蛙現象。
不只是肌肉，人類很多器官都會發生溫水煮蛙現象。譬如過了60歲以後，很多人都不知道自己口乾，一直到出現脫水現象。有不少人，特別是長者，說我不口乾，一天都不用喝水，這可能是各種病的開始，或者已經得病也不自知。… 繼續閱讀
絕對不與自己鬥氣
其實靠牆蹲下法有三個角度，30，60度叫高半蹲，主要加強膝蓋上方肌肉；90度（即這幾天講的角度）叫低半蹲，主要加強大腿中部。可以根據個人體力每一個角度都做一分鐘，然後逐漸加強。
有些人在做90度靠牆蹲下法的時候，小腿肚會覺得扯着難受，找一本3-5厘米的書墊在腳後跟下面，可以緩解這種不適感覺。
人老下肢先退化，一定要加倍注意這個問題，可以走的時候不要坐車，可以上樓梯的時候不要坐電梯，可以站着看電視的時候不要坐，可以站着用電腦的時候也不要坐，我最近也換了一張可以升降的書桌，盡可能在每天漫長的案頭工作中保持一半站一半坐。… 繼續閱讀
治膝蓋痛的要點
原則上，如果膝蓋沒有摔傷過，沒有因為過分運動而引起勞損，這個辦法就真的有效，如果已經有傷患，就要先治好。以下是拉筋法：把一條腿伸直，擱放在欄杆上，另一條踩在地面的腿也要儘量伸直，目標是擱在欄杆上的腿與身體呈九十度，若有困難，就從矮開始。據練功的人說，提起的腿和身體的角度如果大於九十度，身體的很多疾病都可以祛除。抬高腿後，用一只手扶欄杆平衡身體，另一只手輕握成拳敲打臀部上的痛點。這個痛點是由於坐太久形成的，就是所謂的坐骨神經痛，把這一點打通，膝關節的疼痛也就舒緩了，快過打針。拍打完一條腿後，換另一條腿，各打三百下。拉筋時不要勉強自己，防止拉傷。… 繼續閱讀
暖氣冷氣與膝蓋
這兩年來經常膝蓋痛，我開始把膝蓋痛當成一個焦點課題，先是從發生在自己身上的經驗開始。有很長的一段時間裏，膝蓋在下樓梯時痛，但因為有時痛有時不痛，所以置之不理。很多年以後的一個夏天晚上，睡覺時被冷氣凍醒，當時膝蓋已經作痛，這個痛會隱藏，到了第二年春夏之交，黃梅天的時候，在公車和戲院裏遇上冷氣，會突然痛得不能走路，過程很戲劇化。再往下為了減肥，每天在山坡上來回的急走，幾天以後，膝蓋以及旁邊的韌帶痛的不能走路。我的膝蓋關懷之旅由此開始：我是患了關節炎嗎？「膝關節疼痛往往被忽視，或者被武斷地認為是關節炎，其實導致的原因有很多。多數關節疼痛並不是由外傷所引起，關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。」… 繼續閱讀
治理和鍛煉膝蓋
拍戲是集體行動，坐七人車去外景地，貓着腰從車裏鑽進鑽出，用的是膝蓋上的力，膝蓋居然會痛！人從下肢先退化，這是個嚴重的警號。我不敢怠慢，加緊每天早上的腿部拉筋，這是我每天都要做的運動，前兩天因為忙，停了兩天，今天補做，發現筋已經又縮緊了，我抱怨自己，又上網找有關資料，一看又嚇一跳，原來不能每天做同一個動作，否則肌肉會因為疲勞而變得衰弱，「但不使用又會使它萎縮。」我的腿正是這個感覺。運動要有變化！就是說交叉練習。我找到了一些資料和大家分享。運動之前：1.手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。2.拍打後膝窩2分鐘。3.搓揉膝蓋2分鐘。4.跪膝2分鐘。不要跑步，會傷害膝蓋。下坡時不能以腳尖先着地，否則全身的重量全部在膝蓋上，要腳後跟先下地。物理治療師提供了一組方法治理和鍛煉膝蓋。「站立抬腳」：1.背靠牆壁站立。2.舉起一隻腳，膝蓋不要彎曲，盡量舉高。3.維持五秒鐘後，膝蓋彎曲放鬆五秒鐘。4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次。5.換腳實施五次。6.慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯，可嘗試增加時間到十秒。「腳掌轉動」：1.躺下或坐在椅子上，將兩腳伸直，腳尖朝上對準膝蓋。2.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向外側，並保持十秒鐘。3.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向內側，並保持十秒鐘。4.重複三次。「兩腳互壓」：1.躺下或坐在椅子上，將右腳放在左腳腳踝上。2.在下面的左腳往上抬的同時，上面的右腳往下壓。3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘。4.換腳實施。5.重複五次。… 繼續閱讀
打太極打出病
霍醫生是一位脊骨神經科醫生，他有幾位因為長期打太極引致骨骼受傷的病人。我聽見後大為驚訝，太極有益心身，古今中外沒有說它不好的，難道這其中有隱情？霍醫生的太極病人大都是膝蓋出了問題，太極的動作看來像經常在原地轉膝蓋，所以膝蓋上的軟骨都被磨損了。我眼前浮起一個早上在公園裏常見的畫面：一群人弓着腰在空氣裏摸，所以打太極也有人戲稱為「摸蝦」。我也練拳，多年前剛開始練的時候，也懷疑這種拳有問題，因為總是在磨膝蓋，所以膝蓋會疼。師傅說，這是姿勢不正確的原因。太極每一個轉動，都是盆骨帶動身體在動，這是最關鍵的一個基本功，你看見膝蓋動，其實是盆骨在動，盆骨帶動了下肢，如果你用膝蓋帶動身體，身體的重量就放在了膝蓋上，膝蓋上下之間的軟組織就會被磨損。大部分的師傅在教太極的時候，只注重教套路，不注意教基本功，有時候自己也成了其中的受害者。霍醫生的病人中還有一位白須老人，他自稱打太極已經超過半世紀，後腰背部痛的直不起來，他告訴醫生，是打太極打出了毛病。這其實是位真正的摸蝦高手，因為只有摸蝦才彎腰弓背，一個人彎腰弓背幾十年，老來不腰痛才怪，腰背不變形已經是個奇跡。打太極時，不論任何時候，頭與後頸部都要直，頭頂中間的頭髮，要好像被一根繩吊了起來，垂直掛在天上。腰要鬆，好像坐在水上，水的浮力把身體托了起來。而拳中每一個動作，都發自於盆骨。太極雖好，也要姿勢正確。… 繼續閱讀