（續昨）昨天討論到，大部分人其實只活在腦袋的思想中，我們的注意力從來不跟隨自己的身體，當我們的注意力跟隨着自己的身體，我們就注意到了當下，五官開始感受生活，這樣才算是一個完整的活人。但如何從習慣性的活在腦袋中回到當下？先做一個練習：1，深呼吸，然後用手指把兩邊鼻孔完全揑住，閉氣到無法忍受，放開手指正常呼吸，重複做幾次，做一分鐘。2，休息半分鐘，用手指按住左邊鼻孔，右邊鼻孔慢慢吸、呼、吸，然後把兩邊鼻孔完全揑住，閉氣到無法忍受，放開左邊鼻孔，按住右邊鼻孔，重複做幾次，做一分鐘。3，閉上眼，正常呼吸，注意力集中在空氣出入鼻孔時的溫度，做一分鐘。這個練習的目的是讓你把注意力放在呼吸上，在任何時候你發現自己被負面思想和情緒帶着走，立即把注意力強行拉到呼吸空氣時鼻孔所感受的溫度，這時候你的腦袋中繼續會延續非常憤怒或者憂鬱的思想，不要搭理，你會清清楚楚地看見腦袋中的負面思想像條毒蛇入水一樣消失得無影無蹤。
當成功通過注意呼吸主動把注意力拉回到自己的身體之後，請恭喜自己的成就，地球上只有很少人有這個能力在憤怒或者沮喪的起初就注意到自己的負面思想，並且可以清清楚楚地看見腦袋中的負面思想像條毒蛇入水一樣消失得無影無蹤。這個方法任何時候可以做，甚至在思維混亂引起失眠的時候也可以做，失眠的原因就是「我」不在身體中。這本來是一套不傳的秘法。（未完）
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