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你跟自己鬥氣嗎?

(續昨)很多人愛跟自己鬥氣,譬如有個朋友愛吃煎炸食物,但一吃就爆口瘡,常常痛得連話也說不清,但他仍無比堅決的要吃。 問他為甚麼,他強硬宣稱:「要身體習慣我,不可以讓身體大過我,我要大過身體!」十年過去,他還是一吃煎炸食物就爆口瘡,如今卻多了頭痛和便秘問題,身體並不好過。「人定勝天」和「人定勝身體」一樣無厘頭,大腦果然傲慢又無知。 好友Alex告訴我一件正在發生的事。他身邊有一位熱愛運動的人,已到了髕骨(菠蘿蓋)嚴重受損的程度,但為了與身體鬥氣,還是堅決每天跑步,現在終於痛到無法走路,在等醫生換髕骨。到了換骨這一步,以我家人的慘痛經驗,就等於下半生要重新學做人了。… 繼續閱讀
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人老最怕下肢退化

(續昨)其實靠牆蹲下法有三個角度,30度、60度叫高半蹲,主要加強膝蓋上方的肌肉;90度(即這幾天講的角度)叫低半蹲,主要加強大腿中部。可以根據個人的體力,每一個角度都做一分鐘,然後逐漸加強。 有些人在做90度靠牆蹲下法的時候,小腿肚的位置會覺得扯着難受,找一本三至五厘米厚的書墊在腳後跟下面,可以緩解這種不適感。 人老下肢先退化,一定要加倍注意多走路,可以走的時候不要坐車,可以上樓梯的時候不要坐電梯,可以站着看電視的時候不要坐,可以站着用電腦的時候也不要坐。我最近也換了一張可以升降的書桌,盡可能在每天漫長的案頭工作中保持多站少坐。… 繼續閱讀
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老來膝蓋痛無有怕

(續上周五)原則上大腿肌肉愈發達的人,老年時膝蓋也不易痛。根據中外治療師的實戰經驗,靠牆蹲下法對以下徵狀有康復作用:膝關節炎、下蹲力量弱、膝蓋容易疼痛、想加強大腿肌肉力量的人、髕骨(俗稱菠蘿蓋)軟化、髕股關節軟骨損傷、髕骨上下兩極的疼痛性病變、有關節損傷後希望恢復的患者等等。髕骨即膝蓋骨,位於膝關節前方,髕骨軟化即髕骨勞損,因走路太多、運動損傷而引起。 靠牆蹲下法的練習方法:按照上文的姿勢以及要點下蹲後,保持一分鐘叫做一次。按照自己的體力,從每天一次、每次一分鐘開始,逐漸增加下蹲的時間長度。也可以在做一次以後,休息一分鐘,重複做第二次,然後第三次,一天做三次就夠了。如果一次的時間可以持續20分鐘,表示你的大腿肌肉力量已達至專業運動員的要求。… 繼續閱讀
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如何改善膝蓋痛

(續上周五)怎麼知道自己的腿部肌肉是否健康?我曾介紹過一些方法:一、閉上眼睛,可以穩穩地單腳站立30秒以上,證明肌肉健康正常;二、單腳站着穿襪子。如果可以單腳站着穿襪子,也證明肌肉健康正常。 以下是理療師推薦的改善方法: 一、拉開一張椅子,左腳單腳提起,把右手食指搭在椅背上保持平衡,要訣是從腹部到頭部成一直綫,保持向上拉提的感覺,一次維持一分鐘,然後換右腳單腳提起,把左手食指搭在椅背上保持平衡,維持一分鐘。這樣叫一次。每天做四次,持續兩個月就能看到效果。 二、還有個鍛練腿肌肉方法-敲打腳尖。很多人上年紀後膝蓋痛,也是腿肌肉衰退的一個徵狀,如腿肌肉發達,膝蓋就不會痛,但這是可以改善的,我曾推薦過敲打腳尖方法,據讀者反饋,連續做半年後,不但膝蓋痊癒,連排便也正常。這方法連80歲以上的人做都有改善的功效,關鍵是每天做。個方法簡單易做,人坐在椅子上,伸直雙腿,把兩腳的腳後跟靠在一起,兩腳的大拇趾互相碰撞即可,第一個階段是每天200次。由於前腳掌的內側有一塊凸出來的骨,讓兩腳的大拇指碰到有點困難,沒有關係,把腳趾微微拳起來一點便可以讓兩腳的大拇趾碰到了。(未完)… 繼續閱讀
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你的肌肉漸漸萎縮嗎?

青蛙的四條腿瘦、肚子大,這個體形是大部分現代人的寫照,本來這也沒甚麼關係,可能只是審美缺陷,但如果保持這個身形直到老年,就可能出現一個「溫水煮蛙」現象——與我們的肌肉有關。 肌肉因為長期不運動而萎縮,可怕的是,你根本不知道肌肉一天比一天萎縮,逐漸膝蓋痛了,走路容易絆倒,四肢無力,終有一天在最不應該出意外的地方摔倒,從此把自己送上輪椅,這是發生在人類身上的溫水煮青蛙現象。 不只是肌肉,人類很多器官都會發生溫水煮蛙現象。譬如過了60歲以後,很多人都不知道自己口乾,一直到出現脫水現象。有不少人,特別是長者,說我不口乾,一天都不用喝水,這可能是各種病的開始,或者已經得病也不自知。… 繼續閱讀
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絕對不與自己鬥氣

其實靠牆蹲下法有三個角度,30,60度叫高半蹲,主要加強膝蓋上方肌肉;90度(即這幾天講的角度)叫低半蹲,主要加強大腿中部。可以根據個人體力每一個角度都做一分鐘,然後逐漸加強。 有些人在做90度靠牆蹲下法的時候,小腿肚會覺得扯着難受,找一本3-5厘米的書墊在腳後跟下面,可以緩解這種不適感覺。 人老下肢先退化,一定要加倍注意這個問題,可以走的時候不要坐車,可以上樓梯的時候不要坐電梯,可以站着看電視的時候不要坐,可以站着用電腦的時候也不要坐,我最近也換了一張可以升降的書桌,盡可能在每天漫長的案頭工作中保持一半站一半坐。… 繼續閱讀
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治膝蓋痛的要點

原則上,如果膝蓋沒有摔傷過,沒有因為過分運動而引起勞損,這個辦法就真的有效,如果已經有傷患,就要先治好。以下是拉筋法:把一條腿伸直,擱放在欄杆上,另一條踩在地面的腿也要儘量伸直,目標是擱在欄杆上的腿與身體呈九十度,若有困難,就從矮開始。據練功的人說,提起的腿和身體的角度如果大於九十度,身體的很多疾病都可以祛除。抬高腿後,用一只手扶欄杆平衡身體,另一只手輕握成拳敲打臀部上的痛點。這個痛點是由於坐太久形成的,就是所謂的坐骨神經痛,把這一點打通,膝關節的疼痛也就舒緩了,快過打針。拍打完一條腿後,換另一條腿,各打三百下。拉筋時不要勉強自己,防止拉傷。… 繼續閱讀
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暖氣冷氣與膝蓋

這兩年來經常膝蓋痛,我開始把膝蓋痛當成一個焦點課題,先是從發生在自己身上的經驗開始。有很長的一段時間裏,膝蓋在下樓梯時痛,但因為有時痛有時不痛,所以置之不理。很多年以後的一個夏天晚上,睡覺時被冷氣凍醒,當時膝蓋已經作痛,這個痛會隱藏,到了第二年春夏之交,黃梅天的時候,在公車和戲院裏遇上冷氣,會突然痛得不能走路,過程很戲劇化。再往下為了減肥,每天在山坡上來回的急走,幾天以後,膝蓋以及旁邊的韌帶痛的不能走路。我的膝蓋關懷之旅由此開始:我是患了關節炎嗎?「膝關節疼痛往往被忽視,或者被武斷地認為是關節炎,其實導致的原因有很多。多數關節疼痛並不是由外傷所引起,關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛。如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息。」… 繼續閱讀
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治理和鍛煉膝蓋

拍戲是集體行動,坐七人車去外景地,貓着腰從車裏鑽進鑽出,用的是膝蓋上的力,膝蓋居然會痛!人從下肢先退化,這是個嚴重的警號。我不敢怠慢,加緊每天早上的腿部拉筋,這是我每天都要做的運動,前兩天因為忙,停了兩天,今天補做,發現筋已經又縮緊了,我抱怨自己,又上網找有關資料,一看又嚇一跳,原來不能每天做同一個動作,否則肌肉會因為疲勞而變得衰弱,「但不使用又會使它萎縮。」我的腿正是這個感覺。運動要有變化!就是說交叉練習。我找到了一些資料和大家分享。運動之前:1.手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。2.拍打後膝窩2分鐘。3.搓揉膝蓋2分鐘。4.跪膝2分鐘。不要跑步,會傷害膝蓋。下坡時不能以腳尖先着地,否則全身的重量全部在膝蓋上,要腳後跟先下地。物理治療師提供了一組方法治理和鍛煉膝蓋。「站立抬腳」:1.背靠牆壁站立。2.舉起一隻腳,膝蓋不要彎曲,盡量舉高。3.維持五秒鐘後,膝蓋彎曲放鬆五秒鐘。4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次。5.換腳實施五次。6.慢慢增加運動的時間,讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯,可嘗試增加時間到十秒。「腳掌轉動」:1.躺下或坐在椅子上,將兩腳伸直,腳尖朝上對準膝蓋。2.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向外側,並保持十秒鐘。3.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向內側,並保持十秒鐘。4.重複三次。「兩腳互壓」:1.躺下或坐在椅子上,將右腳放在左腳腳踝上。2.在下面的左腳往上抬的同時,上面的右腳往下壓。3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘。4.換腳實施。5.重複五次。… 繼續閱讀
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打太極打出病

霍醫生是一位脊骨神經科醫生,他有幾位因為長期打太極引致骨骼受傷的病人。我聽見後大為驚訝,太極有益心身,古今中外沒有說它不好的,難道這其中有隱情?霍醫生的太極病人大都是膝蓋出了問題,太極的動作看來像經常在原地轉膝蓋,所以膝蓋上的軟骨都被磨損了。我眼前浮起一個早上在公園裏常見的畫面:一群人弓着腰在空氣裏摸,所以打太極也有人戲稱為「摸蝦」。我也練拳,多年前剛開始練的時候,也懷疑這種拳有問題,因為總是在磨膝蓋,所以膝蓋會疼。師傅說,這是姿勢不正確的原因。太極每一個轉動,都是盆骨帶動身體在動,這是最關鍵的一個基本功,你看見膝蓋動,其實是盆骨在動,盆骨帶動了下肢,如果你用膝蓋帶動身體,身體的重量就放在了膝蓋上,膝蓋上下之間的軟組織就會被磨損。大部分的師傅在教太極的時候,只注重教套路,不注意教基本功,有時候自己也成了其中的受害者。霍醫生的病人中還有一位白須老人,他自稱打太極已經超過半世紀,後腰背部痛的直不起來,他告訴醫生,是打太極打出了毛病。這其實是位真正的摸蝦高手,因為只有摸蝦才彎腰弓背,一個人彎腰弓背幾十年,老來不腰痛才怪,腰背不變形已經是個奇跡。打太極時,不論任何時候,頭與後頸部都要直,頭頂中間的頭髮,要好像被一根繩吊了起來,垂直掛在天上。腰要鬆,好像坐在水上,水的浮力把身體托了起來。而拳中每一個動作,都發自於盆骨。太極雖好,也要姿勢正確。… 繼續閱讀
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