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但願黎明不要來

朋友訴苦︰孩子從三歲開始,每天晚上12點以後才做完功課,早上六點前已經起床,長年睡眠不足;因為壓力,也長年胃痛吃不下飯,已經達到發育年齡但瘦骨嶙峋。父母反省,讓她轉一間學校,可憐的孩子終於可以每天十點上床睡覺,但胃病始終沒有痊癒。 這樣的個案原來很普遍。根據本地媒體報道,香港中小學生六成睡眠不足,相對十年前,只有三成中小學生睡眠不足,更結合失眠、情緒病等各樣問題,令病情轉趨複雜。家長注重讓學生多多補習,卻愈來愈漠視睡眠的重要性。 我們經常討論成人或者銀髮族睡眠問題,這篇報道少有地聚焦在中小學生。睡眠問題包括失眠、睡眠不足、渴睡症、夢遊及睡眠窒息等。中大精神科學系教授榮潤國稱,睡眠不足影響深遠,更與情緒差、肥胖症、高血壓及癌症等多重疾病有莫大關係,睡眠不足人士比正常人患抑鬱風險高兩至三倍。約4%小學生竟然有失眠問題,每星期有至少兩、三次在床上輾轉反側,久久不能入睡。他指出當學生踏入青春期,失眠問題更加嚴重,9%男生有失眠問題,女生更易中招,當中有12%失眠,主因是女生於青春期情緒變化大,對人際感覺更加敏銳,故女生失眠的機會高四成。… 繼續閱讀
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左側臥?右側臥?

睡覺有很多學問,譬如,左側臥與右側臥有甚麼分別?哪一個姿勢比較好? 我常年都習慣右側臥,如果臥在左邊,心臟有壓迫感,會做噩夢—可是我老婆說,這是我的心理障礙,她說看見我在睡着以後經常睡在左側。 近年來,有資料說應該睡在左側,說是對消化有幫助,而且對安全感有幫助。有些人住酒店睡得不好,對新地方沒有安全感,我也會這樣。BBC曾經做過一個實驗,讓有這種「認床症」的人住酒店後睡在左側,結果很好,睡得很安穩。也有資料說,左側臥感覺不舒服的人可能有心臟問題,也可能有頸椎問題,我知道自己的頸椎不是很健康,那是長年在書桌前低頭的緣故。坐有坐相,立有立相,年輕時聽見這些八股都煩,現在明白是百分之百的正確,但已經有點遲。… 繼續閱讀
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女童愈來愈早熟

(續昨)根據研究,深夜明亮的燈光會減低女性體內褪黑激素的分泌和增加雌激素的水平,使得夜班工作的女性罹患乳癌的機率增加;有一位年輕讀者得了乳癌,她並非夜班工作者,但是她晚間睡眠必須開燈,長年如是,這樣就決定了她的健康不可能好。不過她又是一位馬拉松跑手,一個愛好運動的人為甚麼還是會得癌症? 這個道理好比滴水穿石,身體在每一個晚上都無法通過正常睡眠自我修補,免疫系統總有崩潰的一天;再者,馬拉松運動不是太極不是瑜伽不是散步,是對身體的極限挑戰,是再一次挑戰身體的免疫系統,為已經無法自我修補的身體百上加斤,這是火上加油。… 繼續閱讀
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正確的睡姿

由於頸椎的柔軟度會隨年齡改變,年齡愈大愈僵硬,這時候頸椎就需要更多的支持,枕頭要稍高些,年輕人可稍低。枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子,不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處。市面有一種枕頭,在脖子的部位略高起,起到承墊的作用。多數人在仰睡時,腰椎是處於懸空的前凸狀態,背部的肌肉不得休息,越睡越累。可以在雙膝下墊一個枕頭,使膝蓋略為彎曲,讓整個背部可以完全平貼在床鋪上。側睡時要靠右躺,避免壓着心臟,枕頭的高度要和自己的肩膀高度相當,才能充分支撐住頭頸部,貼床的膝蓋稍微彎曲,讓腰部側面平貼在床墊上,在兩膝蓋間夾一個枕頭,減少骨盆的傾斜程度。絕對不要趴着看書或睡覺,趴睡的時候腰椎生理曲線消失,對腰椎產生很大的負擔,也對心臟不好。… 繼續閱讀
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睡覺睡出大頭佛

這是個真實的病例,患者39歲,多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛,看骨科、照 X光都正常,醫生大都讓他吃肌肉鬆弛劑或止痛藥,並勸他不要熬夜或提重物。可是疼痛並沒有減輕,以前痠痛約三個月發作一次,現在發展到嚴重痠、痛、麻,連車都不能開。他遍訪骨科醫師,沒有改進,止痛藥已經失效,有醫生懷疑他的骨頭裏是否長了什麼東西,於是為他做核磁共振,發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄,整條脊椎的形狀是直的,而健康的脊椎是 S形狀。從前有人說他的脊椎是直的,他以為是自己的姿勢好,腰板直,他看了一圈醫生,不幸得是,不少醫生也都是秉持「以為」的態度為病人看病,手臂痛就看手臂,怎麼沒有想到手臂是脊椎的反應區?後來醫生發現,他躺在床上的時候,枕頭只枕一半,脖子架空沒依靠,他還是不以為意,難道睡覺也會睡錯?會的!白天站立時頸椎承受的壓力,到晚上睡覺還是沒放鬆,經年累月下來,第五節頸椎就會變形。這時候做物理治療可能已經太遲,西醫要為他取出變形的頸椎,置換成鈦合金脊椎,但只能維持一段時間。… 繼續閱讀
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