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無餓減肥第一篇

我用了超過半個月的時間,在本專欄分享了改善睡眠窒息症的詳細方法,以及一系列食療,部分內容可能在中文世界中從來沒有見過。我曾經承諾在專欄中不斷分享最新的健康資訊,改善睡眠窒息症系列的文章已經不是起點,當然也不是終點。從今天開始,我會分享一系列經過實戰證明有效的減肥飲食新方法,以及能幫助減肥的食物。 肥胖是大部分現代流行病的開始,能夠把體重減下來,就是改善健康甚至是康復的起點。我曾經多次分享過,根據美國主流腫瘤醫生博士Dr. William Li在Ted Hall的演講,人類有70種病的治療藥物來自我們的廚房。根據這位博士和團隊的研究,食物的醫療效果比人工製造的藥物還要好,這70種病,包括肥胖、癌症、中風、糖尿病等。根據Dr.… 繼續閱讀
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改善睡眠窒息症的動作

(續昨)今天介紹有效收緊喉嚨肌肉組織的練習。 一、深吸一口氣,閉上嘴,發出「唔」的長音,連續30秒,每一秒上下顎叩齒一次。 二、這個動作好像狗狗打呵欠:張大嘴,盡量伸長舌頭,目的是提升吊鐘,運動到吊鐘以及喉嚨後部,使已經鬆弛的吊鐘肌肉與喉嚨後部肌肉重新收緊。吊鐘與喉嚨肌肉與全身其他部分的肌肉一樣,有運動就會收緊。初學者看着鏡子做。每五秒停一停,重複五至十次。 三、縮小腹部同時「hit hit」怪笑,注意怪笑的時候吊鐘提升,腹肌收緊是為了鍛練腹肌,幫助晚間肺部呼吸。重複做30秒。 四、這一個動作是「舔天花板」:向天伸長脖子,張大嘴,伸長舌頭,堅持五秒。重複五到十次。注意做這個動作時被運動到的喉部肌肉。… 繼續閱讀
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薰衣草與礦物泡浴粉

(續上周五)在西方,薰衣草也是改善打鼾和睡眠窒息症的有效草本植物之一。用法:臨睡前,在一碗熱水中加入幾滴薰衣草精油,用布蒙上頭呼吸蒸氣。前文介紹過洋甘菊茶改善睡眠窒息症的方法,可以與薰衣草茶交替飲用。方法:薰衣草茶加蜂蜜,每天兩到三次。 有些人推薦睡前泡浴的方法,我自己試過覺得效果不錯,可以放鬆神經幫助睡眠。我曾經介紹過一種有效的德國礦物泡浴粉叫Rayosole,已經在德國應用了很多年。這種泡浴粉含高能量化石岩鹽,成分與組成身體的基本元素相近,能有效幫助身體透過皮膚排酸,其中含有豐富的鎂,前文我已曾報道過鎂能鬆弛神經,對改善睡眠與睡眠窒息症有重要作用。… 繼續閱讀
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失眠與焦慮緊張

(續昨)如果想改善睡眠,有可能需要補充鎂元素。鎂是身體中一種重要的微量礦物質,大部分的徵狀都與身體中的鎂含量有關。鎂可以調整喉嚨上部肌肉組織,從而改善睡眠窒息症與打鼻鼾,也可以改善失眠。 鎂為甚麼會從身體流失?心理壓力、咖啡因、糖、酒精、香煙、各式藥物與毒品、大量流汗、甲狀腺功能低落、糖尿病、慢性疼痛、利尿劑,還有高碳水化合物、高鹽或高鈣的飲食……以上因素都會影響身體中的鎂含量。 高鹽飲食是嗜鹹,高鈣是太多奶、豆類食品與堅果,高碳水化合物是太多澱粉類食物,譬如米、麵、麵包、糕點之類,以這種飲食結構為每天飲食的人要注意了。我們大部分人的飲食都無法離開澱粉碳水化合物,但吃澱粉的時間和種類有必要調整,這也牽涉到無法減下去的體重,不過這又屬於另外一個系列的專題文章了。… 繼續閱讀
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腸道有病,長夜無眠

(續昨)睡眠窒息症患者除了食療,也建議服用一些營養補充品。Dr. Stasha Gominak是美國一所醫院的神經科醫生(Neurologist in Tyler, Texas, Mother Frances Hospital – Jacksonville),有超過20年行醫經驗,是一位睡眠學專家。 她的睡眠窒息症病人中,大部分缺乏維他命D。這位專家醫生發現,缺少維他命D會影響腸道中益生菌的生存,益生菌的菌種與數量不足的結果,是會影響身體製造維他命B,身體靠睡眠恢復健康,維他命B在這個每天都發生的新陳代謝中扮演重要角色。Stasha… 繼續閱讀
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教你這樣吃蒜頭

(續昨)今天續講改善睡眠窒息症食療: 四、蒜頭。改善打鼻鼾和睡眠窒息症的其中一個關鍵,是盡量減輕氣管發炎,這樣喉部肌肉組織例如扁桃腺和腫大的吊鐘,就不會堵塞氣管影響呼吸,引起打鼾和睡眠窒息症。蒜頭有消炎的功能,有幫助吊鐘縮小的功效。但蒜頭不容易吃,臭可以忍受,令人無法忍受的是太辣,如果按照一般的食療方法,會對腸胃造成太大的刺激。 一般是這樣服用蒜頭的:空肚以溫水服用兩到三粒蒜茸,每天吃。對大部分人來說,這是個不可能實現的任務,我如果這樣服用一定會胃痛。我曾經介紹過一種歐洲製造的蒜頭水,歐洲人用古老的秘方消除了辣和大部分的臭,沒有用一點化學成分,但保留了蒜頭的好處。早上和臨睡前空腹喝一到兩瓶蓋,加上一點溫水,這樣就可以把蒜頭帶到我們的日常生活中。… 繼續閱讀
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把蜂膠帶到生活中

(續昨)前文介紹了蜂蜜和洋甘菊有改善睡眠窒息症的功效,今天繼續。 三、蜂膠。睡眠窒息症和鼻敏感總是有關聯,蜂膠有消炎、去敏和去腫的功效。蜜蜂產品對免疫系統有種種好處,不論中外都有各種各樣的臨床實驗報告。針對鼻敏感和睡眠窒息症,蜂膠「根本治療過敏性鼻炎、長年鼻塞、鼻水、打噴嚏、過敏性氣喘、咳嗽炎、習慣性咳嗽,能穩定肥大細胞,遏制過敏媒介原的釋放。長期服用完全沒有副作用,也不會產生效果遞減性。」 由於蜂膠有改善和提升免疫系統的功效,所以除了改善鼻敏感,還可以改善容易喉嚨癢和長年乾咳的情況。我曾經介紹過四種不同的意大利蜂膠產品,有丸子,有專門噴喉嚨與口腔用的、專門噴鼻腔用的,還有「蜂膠負離子擴散器」,可以放在臥室中潔淨空氣,也增加空氣負離子的釋出,這是這家意大利蜜蜂產品的專利獨門武器,我以前已經詳細介紹過。… 繼續閱讀
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感冒季節聖茶

(續上周五)這幾天連續講改善睡眠窒息症食療,食療的作用能提升身體的整體健康,所以除了睡眠窒息症也適合其他症狀。前文介紹的蜂蜜和洋甘菊是抗感冒、抗發炎的聖品,現在正是感冒季節,這個食療老少皆宜,提醒大家特別是家長們,把這個味道很好的飲品帶到生活中。 方法:一杯熱水加入一個洋甘菊茶包(或者一茶匙乾洋甘菊),蓋上燜焗五分鐘,去茶渣,加一茶匙蜂蜜。一天喝五包(或者茶匙);小孩兩到三包(茶匙),每一包配一茶匙蜂蜜;一歲以下幼童不要加蜂蜜。蜂蜜是自然界最強的消炎抗生素;在歐洲,洋甘菊則自古已經被視為「神花」,對身體有種種好處,最好的產地是英國與德國,夜間飲用洋甘菊,可以讓睡眠品質更好。洋甘菊也可以改善幼兒夜驚症,讓寶寶喝一點溫熱的洋甘菊茶,不要加蜂蜜。… 繼續閱讀
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從來不知洋甘菊的好!

(續昨)昨天介紹了蜂蜜改善打鼾和睡眠窒息症,還有一個很特別的蜂蜜藥用方法:臨睡前慢慢喝一杯加了一茶匙蜜糖和一茶匙黑胡椒粉的溫水。 由於減肥是改善打鼾和睡眠窒息症的最重要手段,這裏也有一個蜂蜜減肥的方法:每天早上空腹喝一大杯溫水,加一湯匙蜜糖和半個新鮮檸檬汁。 為甚麼甜的蜂蜜不會增加體重,反而有減肥作用?原來蜂蜜熱量比白糖低,還含有可以燃燒脂肪的物質,既是強力天然抗生素,也能夠排除體內的廢物,避免脂肪積聚在體內。 二、洋甘菊(Chamomile),對改善睡眠窒息症有效。洋甘菊有安神作用,也含有抗炎功效,可以紓緩阻礙呼吸道的障礙物,減輕打鼾。… 繼續閱讀
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蜂蜜改善睡眠窒息症

(續昨)今天繼續介紹改善睡眠窒息症的方法。 三、戒煙。吸煙對鼻腔黏膜的刺激,使已經堵塞的鼻腔和呼吸道更加惡化。 四、每天散步做運動。 五、仰天平臥的睡姿容易引起吊鐘下垂,阻礙呼吸,保持側睡有幫助,但對重症者可能無效。 六、墊高上半身,只墊高枕頭無效。 七、鼻敏感與感冒鼻塞會加重徵狀。有一種噴鼻的蜂膠對減輕這兩種症狀比較有效,可以諮詢「食療主義」。 做到以上七點,睡眠窒息症已可以大大改善。 比較這些積極有效的方法,市面還有一些聲稱可以改善睡眠窒息症的工具,包括擴張鼻腔通道的「鼻擴張器」;還有手錶形狀的「針紮叫醒器」,通過生物電波發現你在打呼嚕便用電針把你電醒……形形色色,都屬於又被動又笨的沒有辦法中的辦法。… 繼續閱讀
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